Još niste naš član? Registrirajte se

Prednosti YogeKako je pomogla drugima i što može učiniti za vas...

Većina ljudi danas na yogu gleda samo kao na grupu vježbi koje graniče sa akrobacijom i koje prakticiraju samo super fleksibilni ljudi.

Istina je da u yogijskom "repertoaru" postoje pozicije nezamislive velikoj većini ljudi ali one se izvode tek nakon godina i godina predanog vježbanja.
Yoga nam može ponuditi mnogo više o puke fleksibilnosti ili jačanja tijela, može biti put ka uravnoteženijem, sretnijem i svjesnijem životu.
Ljudi svih oblika, veličina, starosti, mogućnosti i vjerovanja mogu raditi yoga vježbe te ih prilagoditi vlastitim potrebama i mogućnostima.
Ako i dalje mislite da yoga nije za vas, razmislite.

Namaste

ZAŠTO VJEŽBATI YOGU?

  1. YOGA JE SUPER TJELOVJEŽBA

    Yoga je super tjelovježba za cijelo tijelo, osim što će vam povećati fleksibilnost i pokretljivost te smanjiti ukočenost i bolove, različiti yoga položaji kroz aktivaciju gotovo svih mišića u tijelu, osnažit će ga od glave do nožnih prstiju.

  2. POMAŽE U OSVJEŠTAVANJU TIJELA

    Yoga pozicije povećavaju snagu i izdržljivost. Redovno vježbanje yoge može vam pomoći da budete u boljem kontaktu sa vašim tijelom, odnosno da osjetite kada tjelesne funkcije rade normalno, a kada ne (prije nego što se jave vanjski simptomi u obliku bolesti).

  3. POMAŽE KOD PROBLEMA SA SPAVANJEM

    Jedna od "nuspojava" yoge je bolji i kvalitetniji san. Lagana tijelesna aktivnost fokusirana na sporije i dublje disanje prije nego odemo na spavanje pomaže da zaspimo brže, a samim time i da spavamo kvalitetnije.

  4. POBOLJŠAVA DRŽANJE TIJELA

    Yoga nam na efikasan način može poboljšati držanje cijelog tijela, dovodi kralježnicu u pravilan položaj te tako smanjuje bolove u vratu i leđima.
    Puno nas provodi sate i sate sjedeći za radnim stolom savijenih leđa. Redovnom yoga praksom ojačat ćemo mišiće leđa i trbušne mišiće što će nam pomoći da hodamo i sjedimo uspravnije te se osjećamo bolje.

  5. POMAŽE NAM U RAZVIJANJU MENTALNE I FIZIČKE SNAGE

    Yoga može pomoći u razvijanju nevjerojatne fizičke i mentalne snage. Vježbe disanja povećavaju kapacitet pluća, otvaraju prsni koš te nas uče koristiti dijafragmu. S druge strane izvođenje yoga pozicija kao i meditacija nas tjera da budemo koncentrirani na trenutak, na dah i tijelo što vodi boljem mentalnom zdravlju.

  6. UBLAŽAVA STRES

    Yoga smanjuje negativne učinke stresa na tijelo, kroz poticanje relaksacije smanjuje se razina hormon stresa kortizol.
    To vodi ka smanjenju krvnog tlaka, jačanju imunološkog sustava, poboljšanju probave, ublažavanju simptoma depresije, anksioznosti, umora, nesanice...

STILOVI YOGE

VINYASA FLOW

Dinamičan stil koji se razvio iz Ashtange. Spajajući pokret i dah kreiramo vinyasu. Ovakvu vrstu sata karakterizira dinamičan slijed asana (flow) kojim se tijelo brzo zagrijava. Upravo dah daje ritam vježbanju, stoga je od osnovne važnosti pratiti vlastito disanje. Nakon intenzivne serije stojećih pozicija slijede dublja istezanja i nešto intenzivnije asane pomoću kojih se zglobovi i unutarnji organi čiste od toksina. Tijelo postaje fleksibilno i snažno, um smiren, a srce otvorenije.

CORE POWER VINYASA

Kao što sam naziv kaže osnova ovog sata su pozicije u kojima se jačaju posturalni mišići (trbuha i leđa). Ovdje ćete osim osnova disanja te pravilne posture u yoga pozicijama kroz zanimljive i jednostavne vježbe osvijestiti i osnažiti “core mišiće” odnosno abdominalne mišiće i mišiće leđa koji su odgovorni za zdravu, snažnu i “sretnu” kralježnicu.

BASIC VINYASA FLOW

Nježniji Vinyasa sat za sve one koji žele uživati u sporijem, meditativnijem ritmu. Svjesnost daha i pokreta kroz slijed jednostavnijih vinyasa idealan je za sve, a pogotovo za one koji se ponovo vraćaju u formu nakon perioda ne-vježbanja, ozljeda ili poroda, te za one koji pate od kroničnog umora ili stresa. Fokus je na otvaranjima kukova i pretklonima unaprijed, te otvaranjima prsnog koša. Sat završava vođenim opuštanjem. Ovi satovi nisu namjenjeni potpunim početnicima.

Vježbanjem yoge stvarate jednu zdravu životnu naviku. Da bismo vam pomogli u nastavku ćemo podijeliti sa vama par savjeta za sigurnije i bolje vježbanje.

Vježbajte na prazan želudac ili najmanje dva sata nakon jela. Ukoliko tijekom vježbanja osjetite da ste žedni popijte malo vode, no nije preporučeno stalno ispijanje-za vrijeme vježbanja tijelo se zagrijava i čisti od nakupljenih toksina, pa često unošenje vode hladi tijelo i zaustavlja taj proces. Naravno nakon vježbanja poželjno je popiti što više vode kako bi se nadoknadila izgubljena tekućina.

Vježbajte u ugodnoj odjeći. Čista pamučna odjeća pomoći će vam da se osjećate ugodno za vrijeme vježbanja. Preporučamo  da vježbate bosih nogu, zbog veće stabilnosti i čvršćeg oslonca.

Budite nježni prema sebi. Nemojte pretjerivati. Vježbajući promatrajte i osluškujte svoje tijelo. U yogi se ne traži savršenstvo nego svjesnost. Stoga ne odustajte ako vježbu ne možete izvesti savršeno. Poštujte svoje tjelesne mogućnosti, zaustavite se kada je to potrebno. Ako se osjećate umornima i iscrpljenima, preskočite pozicije koje su vam preteške ili probajte varijacije.

Poštujte tišinu. Isključite telefon-ostavite posao i društvene obaveze za vrijeme vježbanja i uživajte u miru i vremenu koje posvećujete sebi.

I za kraj nabavite vlastitu prostirku te ostala pomagala (ciglicu, remen) ukoliko su vam potrebna.

Namaste!